logo dodanong.com
Website đánh giá sản phẩm nam giới


Thay đổi chế độ ăn uống có thể giúp trị mụn trứng cá hay không?

che-do-an-uong-tri-mun
Đăng bởi Vy Đặng là  Biên tập viên skincare  04/08/2021 09:44:53
  • Tham gia nhóm Thanh lý sản phẩm đã review của Đồ Đàn Ông để mua hàng với giá ưu đãi. Xem ngay
  • tại đây
Biên tập viên của chúng tôi kiểm tra sản phẩm một cách độc lập từ nghiên cứu thị trường và thông tin từ khách hàng dùng thử.Tìm hiểu thêm

Chế độ ăn uống đóng một vai trò trong sự hình thành của mụn trứng cá. Một số bằng chứng cho thấy một người có thể giảm hoặc ngăn ngừa mụn bằng cách tiêu thụ nhiều axit béo omega-3 hơn, ít sản phẩm từ sữa hơn và ít thực phẩm có chỉ số đường huyết cao.

Tương quan giữa mụn với chế độ ăn

Ảnh hưởng đến khoảng 50 triệu người ở Hoa Kỳ mỗi năm, mụn trứng cá thường bắt đầu ở tuổi dậy thì, đặc biệt là độ tuổi từ 12 đến 24.

mun-trung-ca-1

Mụn trứng cá có thể gây ra tình trạng da nhờn và một số thương tổn, bao gồm mụn nhọt. Hiện nay, có một số phương pháp điều trị mụn hiệu quả bao gồm thuốc theo toa, gel và kem đặc trị. Bên cạnh đó, thay đổi lối sống cũng có thể ngăn ngừa mụn.

Nhiều người tin rằng chế độ ăn uống chiếm vai trò quan trọng. Kết quả của một nghiên cứu năm 2016 cho thấy 71% người tham gia nghĩ rằng thức ăn chiên rán hoặc nhiều dầu mỡ gây ra mụn trứng cá. Những người khác lại nghĩ rằng socola, sữa và đồ uống có soda chính là nguyên nhân.

Trong cộng đồng y tế, có nhiều tranh luận về tác động của chế độ ăn uống. Trong khi nhiều chuyên gia nghĩ rằng chế độ ăn uống không ảnh hưởng đến việc hình thành mụn trứng cá. Tuy nhiên, kết quả của một số nghiên cứu gần đây lại cho thấy điều ngược lại.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về tác động của chế độ ăn uống đối với làn da và những loại thực phẩm nào có thể kích thích hoặc làm giảm mụn trứng cá. Đồng thời là một số cách hữu ích để điều trị mụn trứng cá.

Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến làn da như thế nào?

Mụn trứng cá hình thành khi các lỗ chân lông trên da bị tắc nghẽn bởi các tế bào da chết, vi khuẩn hoặc cả hai yếu tố hình thành nên. Sự tắc nghẽn này cũng xảy ra khi cơ thể tiết ra quá nhiều bã nhờn. Lỗ chân lông bị tắc có thể dẫn đến viêm nhiễm và gây ra mụn nhọt hay các loại tổn thương khác.

mtc30

Ở tuổi dậy thì, cơ thể sản xuất nhiều hormone hơn gọi là yếu tố tăng trưởng giống insulin 1 (IGF-1). Một số nghiên cứu gợi ý rằng IGF-1 có thể làm tăng bã nhờn và ảnh hưởng lớn đến sự hình thành của mụn trứng cá. 

Một số loại thực phẩm cũng có thể làm tăng mức IGF-1. Tránh tiêu thụ những thực phẩm này có thể giúp cải thiện các triệu chứng của mụn trứng cá và ngăn ngừa mụn.

Các thực phẩm cần tránh khi bị mụn

Theo kết quả của một nghiên cứu năm 2016, các loại thực phẩm sau đây có khả năng làm tăng mức IGF-1 của một người: 

  •  Các sản phẩm từ sữa: sữa tươi, sữa thanh trùng, sữa đặc, sữa bột, bơ, phô mai, kem,...
  • Thực phẩm có chỉ số đường huyết cao (GI) và chỉ số hấp thụ tinh bột cao (GL)
  • mun-trung-ca-3

    Ăn nhiều thực phẩm từ sữa là một trong những nguyên nhân gây ra mụn ở tuổi dậy thì

    -----------------

    Một người có thể tính (GL) bằng công thức này:

    GL = GI x lượng carbohydrate (tính bằng gam) của thực phẩm/ 100 

    Ý nghĩa: 

  • Đo lường chỉ số đường huyết (GI) để xác định tốc độ và mức độ của một loại thực phẩm có thể làm tăng lượng đường trong máu. 
  • Đo lường chỉ số hấp thụ tinh bột (GL) để so sánh chỉ số đường huyết giữa các loại thực phẩm khác nhau có kích cỡ khẩu phần khác nhau. 
  • Theo nguyên tắc chung, thực phẩm chế biến có GI và GL cao hơn. Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, sau đây là những thực phẩm có chỉ số GI cao:

  • Bánh mì, đặc biệt là bánh mì trắng và bánh mì tròn 
  • Ngũ cốc ăn sáng, chẳng hạn như ngũ cốc với bột ngô, gạo phồng và bột cám 
  • Ngũ cốc ăn liền, chẳng hạn như bột yến mạch và bột nghiền
  • Một số loại trái cây và rau quả, bao gồm dưa, dứa, bí ngô và khoai tây
  • Mì ống, chẳng hạn như mì ống làm từ gạo
  • Gạo trắng hạt ngắn
  • Thức ăn nhẹ, chẳng hạn như bánh quy, bánh gạo và bỏng ngô
  • Người bị mụn trứng cá nên tránh những thực phẩm từ sữa bao gồm sữa, pho mát, kem và sữa chua.

    Tuy nhiên, Học viện Da liễu Hoa Kỳ (AAD) gợi ý rằng tránh thực phẩm có chỉ số đường huyết cao tốt hơn tránh các sản phẩm từ sữa. 

    Ăn socola cũng có thể khiến mụn trứng cá  trở nên trầm trọng hơn bởi lẽ socola có hàm lượng đường cao.

    Tuy nhiên, kết quả của một nghiên cứu cho rằng socola không đường có chứa 100% ca cao cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ở nam giới trẻ tuổi có tiền sử mụn trứng cá.

    Hiện nay, có rất ít bằng chứng cho thấy thực phẩm nhiều dầu mỡ gây ra mụn trứng cá. Các tuyến bã nhờn hoạt động quá mức khiến da nhờn, không phải do chất béo và dầu trong thức ăn.

    Thực phẩm nào có thể giúp cải thiện mụn trứng cá?

    Một chế độ ăn uống giàu omega-3 axit béo có thể làm giảm viêm nhiễm và cải thiện các triệu chứng của mụn trứng cá.

    mtc40

    Thực phẩm giàu axit béo omega-3 bao gồm: 

  • Cá, chẳng hạn như cá thu, cá hồi và cá mòi.
  • Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành, chẳng hạn như đậu phụ 
  • Rau bina và cải xoăn Thịt bò ăn cỏ 
  • Các loại hạt, chẳng hạn như quả óc chó và hạnh nhân
  • Hạt lanh Hạt mù tạt
  • Gạo lứt
  • Trứng
  • Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa và chất xơ cũng có thể tránh mụn trứng cá.
  • Áp dụng một chế độ ăn kiêng trị mụn

    Ghi lại nhật ký mỗi bữa ăn mỗi ngày có thể giúp một người xác định các loại thực phẩm hình thành hay làm trầm trọng thêm tình trạng mụn trứng cá.  

    Bạn nên làm điều này trong một vài tuần hoặc lâu hơn. Sau đó mang nhật ký này đến gặp bác sĩ hoặc bác sĩ da liễu. Bác sĩ có thể tư vấn cho bạn về việc thay đổi chế độ ăn uống dựa theo những chi tiết trong nhật ký ăn uống.  

    Khi thay đổi chế độ ăn uống, điều quan trọng là phải kiên nhẫn.

    Theo AAD, có thể mất đến 12 tuần để thay đổi chế độ ăn uống và nhận thấy tác dụng rõ rệt đối với làn da.

    Một số cách điều trị mụn trứng cá

    Bác sĩ có thể tư vấn về một quá trình điều trị thích hợp, điều này sẽ phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Đối với mụn trứng cá nặng, bác sĩ có thể giới thiệu đến gặp bác sĩ da liễu.

    mun-trung-ca-5

    Các mẹo chung để quản lý mụn trứng cá bao gồm:

  • Rửa mặt 2 lần/ 1 ngày với sữa rửa mặt dành cho da mụn và sau khi đổ mồ hôi hoặc chơi thể thao 
  • Gội đầu, đặc biệt là tóc dầu bằng dầu gội đầu thường xuyên 
  • Sử dụng các sản phẩm và mỹ phẩm chăm sóc da nhẹ nhàng, không chứa dầu 
  • Tránh tiếp xúc hoặc chạm vào mụn 
  • Tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài 
  • Sử dụng các sản phẩm trị mụn,bạn hãy tham khảo danh sách 18 sản phẩm trị mụn tốt nhất dành cho từng loại mụn. 
  • Theo AAD, căng thẳng cũng tác động lớn đến sự hình thành mụn trứng cá. Bởi lẽ căng thẳng khiến cho cơ thể tiết ra một loại hormone gọi là androgen, kích thích các tuyến bã nhờn trên da. Sau đó, tạo ra nhiều dầu hơn và điều này có thể gây ra mụn trứng cá. 

    Đồ đàn ông chúng mình đã chia sẻ rất nhiều về các sản phẩm, lưu ý cũng như quá trình trị mụn thực tế trên trang web. Các bạn muốn trị mụn đúng cách rất nên tìm đọc. 

    Mụn cũng có thể gây ảnh hưởng tâm lý và dẫn đến trầm cảm, đặc biệt là thanh thiếu niên và thanh niên.

    Kết luận

    Áp dụng một chế độ ăn uống hợp lý là cách tuyệt vời để ngăn ngừa mụn trứng cá. Ngoài ra, nhật ký ăn uống cũng có thể giúp bạn xác định loại thực phẩm nào tác động hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng mụn.

    Tuy nhiên, chỉ thay đổi chế độ ăn uống sẽ không làm hết mụn, quan trọng là phải tuân thủ một thói quen điều trị thường xuyên.

    Tài liệu tham khảo

    Anti-acne diet: What to eat for clearer skin and fewer pimples (medicalnewstoday.com)

    Chế độ ăn uống ảnh hưởng đến làn da như thế nào?

    mun-trung-ca-2

    Mụn trứng cá hình thành khi các lỗ chân lông trên da bị tắc nghẽn bởi các tế bào da chết, vi khuẩn hoặc cả hai yếu tố hình thành nên. Sự tắc nghẽn này cũng xảy ra khi cơ thể tiết ra quá nhiều bã nhờn. Lỗ chân lông bị tắc có thể dẫn đến viêm nhiễm và gây ra mụn nhọt hay các loại tổn thương khác.

    Ở tuổi dậy thì, cơ thể sản xuất nhiều hormone hơn gọi là yếu tố tăng trưởng giống insulin 1 (IGF-1). Một số nghiên cứu gợi ý rằng IGF-1 có thể làm tăng bã nhờn và ảnh hưởng lớn đến sự hình thành của mụn trứng cá.

    Một số loại thực phẩm cũng có thể làm tăng mức IGF-1. Tránh tiêu thụ những thực phẩm này có thể giúp cải thiện các triệu chứng của mụn trứng cá và ngăn ngừa mụn.

    Người bị mụn trứng cá nên tránh những thực phẩm từ sữa bao gồm sữa, pho mát, kem và sữa chua.

    Tuy nhiên, Học viện Da liễu Hoa Kỳ (AAD) gợi ý rằng tránh thực phẩm có chỉ số đường huyết cao tốt hơn tránh các sản phẩm từ sữa.

    Ăn socola cũng có thể khiến mụn trứng cá  trở nên trầm trọng hơn bởi lẽ socola có hàm lượng đường cao. Tuy nhiên, kết quả của một nghiên cứu cho rằng socola không đường có chứa 100% ca cao cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ở nam giới trẻ tuổi có tiền sử mụn trứng cá.

    Hiện nay, có rất ít bằng chứng cho thấy thực phẩm nhiều dầu mỡ gây ra mụn trứng cá. Các tuyến bã nhờn hoạt động quá mức khiến da nhờn, không phải do chất béo và dầu trong thức ăn.

    Tương quan giữa mụn với chế độ ăn
    

    Tham gia nhóm Thanh lý sản phẩm đã review của Đồ Đàn Ông để mua hàng với giá ưu đãi. Xem ngay

    tại đây